Løb i varmen er en dejlig fornemmelse, og når temperaturen stiger, kan man løbe afsted uden, at skulle finde hue og vanter frem.
Blandt løbere er der delte holdninger til at løbe, når det bliver for varmt, men løb i varmt vejr, kan sagtens lade sig gøre, blot du tager nogle få forholdsregler.
Selv i Danmark, bliver sommeren nogle gange så varm, at der er nogle ting, du skal have i baghovedet, inden du begiver dig ud på en længere løbetur.
Hvis du løber under varmere himmelstrøg, så bliver rådene naturligvis bare endnu mere relevante.
Varmens påvirkninger overrasker mange løbere, men især uerfarne og nye løbere kan have glæde af disse råd.
Undgå at løbe mellem kl. 12 – 15
På de rigtig varme dage, skal du så vidt muligt undgå at løbe i de varmeste timer mellem kl. 12 og 15.
Hvis du kan løbe om morgenen, inden det bliver for varmt, eller om aftenen når solen er på vej ned, undgår du de værste gener.
Find skyggefulde løberuter
Når du løber om sommeren, så forsøg så vidt muligt, at finde nogle skyggefulde ruter.
En tur i skoven er ideel, men alléer med træer på begge sider og parker med mange træer er gode alternativer.
Sørg så vidt muligt for, at have medvind når du løber ud, og modvind når du løber tilbage. På den måde vil vinden føles dejlig kølig, når du er allermest varm.
Undgå at løbe på mørk asfalt
Mørke flader tiltrækker varme, så undgå at løbe på mørk asfalt.
På en varm sommerdag har du sikkert set, hvordan varmen stiger op fra en asfaltvej, og den mørke asfalt kan holde på varmen i lang tid.
Selv om aftenen, længe efter solen er gået ned, kan det føles varmt at løbe på mørk asfalt.
Husk væske ved løb i varmt vejr
En stor udfordring ved at løbe om sommeren er dehydrering, og det er ikke nok at drikke lige inden du løber.
Sørg for at få rigeligt med vand i timerne inden din løbetur, så du er hydreret, inden du drager ud.
Hvis du løber mere end 30-40 minutter på en rigtig varm dag, vil jeg anbefale, at du tager vand med på turen.
Det er bedre at have vand med og ikke få brug for det, end ikke at have vand med og være virkelig tørstig.
Det kan godt være en udfordring at finde en vandhane, når man har brug for den, men kirkegårde og haveforeninger er dog gode bud.
Hvis du ikke gider slæbe på en flaske eller et væskebælte, så kan du planlægge din rute, så du kommer forbi hjemmet et par gange, og hurtigt kan få noget at drikke.
Du kan også vælge at lægge flasker ud på strategiske steder på din rute.
Jeg synes personligt, at væskebæltet er at foretrække. Jeg medgiver, at det ser fjollet ud at løbe med væskebælte, men du er meget mere fri til at løbe hvor du vil, uden at skulle tænke på adgang til vand.
Vandet i et væskebælte bliver meget hurtig varmt, så hvis du har problemer med at drikke lunkent vand, så frys flaskerne ned, så de er klar, når du løber afsted. Hvis du benytte dig af dette tip, skal du dog lige passe på maven. For meget koldt vand kan godt give temmelig ondt i maven.
På en varm dag sveder du mere væske ud, end du kan nå at optage, så husk også at få rigeligt at drikke, når du kommer hjem fra løbeturen.
Påklædning til løb i varmt vejr
Når du løber om sommeren, så sørg for at have noget ordentligt svedtransporterende tøj på.
Undgå almindelige t-shirts af bomuld, da de holder på fugten, og bliver meget tunge og ubehagelige at løbe med.
Tøj i lyse farver reflekterer solens stråler, og virker derfor knapt så varme som f.eks. sort tøj.
En kasket eller solskygge der skærmer for solen, og holder på sveden, så den ikke løber ned i øjnene, er også en god idé.
Hvis du ikke bryder dig om at løbe med kasket, så prøv med et par sportssolbriller der sidder godt fast. Det er ikke særlig rart, at skulle løbe og knibe øjnene sammen.
Det er dejligt at løbe i bar overkrop, men ved at beholde trøjen på, forhindrer du at sveden på kroppen fordamper, og det er med til at holde dig køligere.
Solcreme er et must når du løber i direkte sol. Hvis det lufter bare en anelse, når du løber, mærker du ikke solens stråler, og du bliver meget let forbrændt.
Træk indendøre på de varmeste dage
Hvis du føler det ubehageligt at løbe i varmen, kan du trække ind på løbebåndet i motionscenteret på de varmeste dage.
Du kan sagtens få god løbetræning på løbebåndet, og selvom det ikke slår en tur i det fri, så er det meget bedre end slet ikke at løbe.
Sikkert løb i varmen – Lyt til din krop
Det vigtigste råd du kan få til løb i varmen er, at du skal lytte til din krop, når du løber i varmen.
Tag den med ro, og hvis du bliver utilpas, så stop op og søg ind i skyggen.
Dehydrering eller solstik er meget ubehageligt, og kan være direkte farligt.
Du skal være særlig opmærksom i starten af sommeren, når varmen rigtig sætter ind. Der går nogle uger, før kroppen har tilpasset sig til det varme vejr, så afpas tempo og distance på de første varme ture.
